La vuelta al cole: cómo recuperar la energía tras las vacaciones

la vuelta al cole

Con el recuerdo de las vacaciones todavía en la retina, llega “la vuelta al cole”, de modo que toca ponerse las pilas y retomar la rutina laboral, familiar y personal.

La vuelta a la cotidianidad no resultará tan dura si nos hemos “portado bien” durante las vacaciones. Si nos hemos relajado con la dieta, nuestros horarios se han visto alterados, hemos interrumpido la práctica de deporte y otros hábitos saludables, el regreso será un poco más duro.

En cualquier caso, este post tiene como finalidad ayudarnos a recuperar energía y facilitarnos la rentrée con algunos consejos y trucos que podemos llevar a cabo fácilmente y desde ahora mismo.

CONSEJOS PARA AFRONTAR “LA VUELTA AL COLE” CON ENERGÍA

  1. Depúrate antes de retomar la dieta habitual.

Una buena forma de comenzar septiembre es hacer un détox-reset. Para ello es muy importante limpiar nuestro intestino. Si hemos hemos abusado de alimentos acidificantes, es muy probable que nuestro colon haya acumulado suciedad que pasa a la sangre a través de las vellosidades intestinales acidificándola y que impide una eficiente absorción de nutrientes.

Como ya hemos comentado en otras ocasiones, existen muchas formas de realizar una depuración, desde técnicas como la hidroterapia de colon hasta los ayunos con zumos verdes.

Detox20

Poner en práctica un programa detox es el punto de partida ideal para realizar un cambio de hábitos, mejorar nuestra alimentación y re-aprender a comer evitando alimentos acidificantes, inflamatorios y que saturan y agotan nuestro sistema inmunitario. En definitiva es hacer un reset de nuestro organismo para recuperar energía, vitalidad y buen humor.

También podemos ayudarnos de complementos alimenticios como pHlush, que ejerce una suave acción limpiadora, eliminando las placas de suciedad acumuladas en el colon. También cuida y respeta la flora intestinal.

  1. Volver a los desayunos con zumos verdes.

Los zumos verdes alcalinizantes potenciarán la depuración, punto número uno para la puesta a punto tras las vacaciones y afrontar con éxito “la vuelta al cole”. Además, nos proporcionarán la energía necesaria para afrontar el día con vitalidad. Son la mejor fuente de energía real, eficiente, limpia, alcalinizante y duradera que podemos encontrar. Así que nada de café, ¡los zumos verdes son mucho más eficaces!

Para elaborar los zumos alcalinizantes, nuestra recomendación es que utilices un buen extractor de zumos cold press. De éste modo, las enzimas y demás nutrientes de las verduras se preservan mucho mejor, llegando a nuestro organismo casi intactas.

zumos verdes

  1. Cenas ligeras.

Durante el verano, tenemos tendencia a cenar más tarde y más copiosamente. Ello se debe en parte a que, al haber más horas de luz, nuestra actividad se prolonga, y en parte, a que las altas temperaturas nos invitan a salir a las terrazas en el ocaso, cuando el calor amaina y la brisa fresca nos acompaña y relaja.

¿Y qué cenamos en una terraza? Pues en la mayoría de casos tapas, frankfurts, hambrguesas, bocadillos, etc, acompañado de refrescos, cervezas y/u otras bebidas poco aconsejables.

Recuperar el hábito de cenar temprano y ligero es clave para despertarnos con energía y la mente clara. Una cena ideal sería por ejemplo una crema de verduras, una ensalada o unas verduras al horno.

  1. Tomar el sol, ¡el verano no ha terminado!

Aunque las vacaciones hayan llegado a su fin, el buen tiempo continúa, así que es una práctica muy saludable continuar disfrutando del sol en la medida que nuestro tiempo disponible nos lo permita.

Tomar el sol, entre muchos otros beneficios, favorece la segregación de la serotonina, hormona que interviene en varios procesos del organismo como la regulación del del apetito (aportando sensación de saciedad), el equilibrio del deseo sexual o el control la temperatura corporal. Además también vela y determina nuestros ciclos de sueño y vigilia.

Así pues, podríamos decir que esta hormona es el apoyo perfecto para ayudarnos a afrontar “la vuelta al cole”.

  1. Practicar deporte por las tardes.

Es habitual que al regresar nuestro puesto de trabajo nos encontremos con una gran carga de trabajo acumulada y también algún que otro imprevisto que pueden causarnos ansiedad o preocupación. Por ello, los primeros días de “la vuelta al cole” es posible que nos cueste más desconectar al salir del entorno laboral.

Una buena forma de acabar el día es realizando algo de deporte, ya que de este modo, descargaremos adrenalina y desconectaremos la mente de las preocupaciones. De esta forma, haremos el final del día más agradable, nos permitiremos conciliar un sueño más plácido y haremos que “la vuelta al cole” sea más fácil.

Te recomendamos que acompañes la práctica de deporte con el consumo de clorofila líquida, que favorece la oxigenación de la sangre y que te ayudará a ponerte en forma de nuevo más rápidamente!

deporte

  1. Una ducha tibia o caliente antes de acostarnos.

Cuando existen problemas para conciliar el sueño, una ducha caliente (o tibia, si hace calor) nos ayudará a caer rendidos en los brazos de Morfeo. Ello se debe a que la presión y el calor que ejerce el agua sobre nuestra piel al ducharnos favorece la relajación muscular y mejora las tensiones. También proporciona una agradable sensación de relajación, ideal para antes de acostarnos.

  1. Bebidas relajantes antes de dormir.

Si a pesar de poner en práctica los consejos anteriores, nos resulta difícil conciliar el sueño temprano, podemos tomar un vaso caliente de leche de avena o una infusión relajante con hierbas como tila, valeriana o melisa. De este modo, ayudaremos a nuestro organismo a entrar en el modo relajación necesario para conciliar el sueño y descansar adecuadamente durante la noche.

  1. Haz que tu trabajo te haga feliz.

Existe otro motivo por el que nos quedamos sin energía al regresar al trabajo: un motivo de trasfondo emocional.

Si no nos sentimos felices en el trabajo, ya sea por motivos de ambiente laboral, porque no nos llene la tarea que ejercemos, porque no nos sentimos valorados o por cualquier otra razón, debemos hacer lo necesario para que esto cambie.

No hay ningún alimento o rutina que nos robe tanta energía como la infelicidad, la angustia, la tristeza y demás emociones negativas. 

Así que nuestro consejo es que intentes cambiar a aquello que no te permite ser feliz, sea directa o indirectamente, siempre existe una manera de solucionarlo. A veces es tan sencillo como cambiar el enfoque y la forma en que te enfrentas a aquello que no te gusta.

¡Te deseamos una vuelta al trabajo llena de energía y alegría!


Sobre la autora:

Nadia Torres

Nadia Torres es Health Coach & Chef Alcalina.

Está graduada como Coach de Salud por el Institute of Integrative Nutrition de Nueva York y también se ha formado en la Matthew Kenney Culinary Academy.

Nadia cree en una alimentación basada en plantas y principalmente de alimentos alcalinizantes, es decir, que velen por el equilibrio del pH. Un concepto clave en el que se ha especializado y que difunde a través del coaching y sus talleres de cocina.

Descubre sus recetas alcalinas en el blog del que es autora Comer Sano es Fácil

 

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